Conhecimento sobre sono

Dormiu mesmo, né?

O que você acha que é uma maneira saudável de dormir é realmente saudável?

Vamos ao Trabalho' Tá vendo, esses erros de sono, por quais você se apaixona?

# Erro de sono 01#

Uma boa noite' Sono significa dormir oito horas

Quanto dorme todas as noites? Seis horas? Oito horas? Alguns acordam grogues de uma noite de sonhos. Outros dormem quatro ou cinco horas, mas sentem-se revigorados.

O ciclo estrutural normal do sono é dividido em duas fases: sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) e sono com movimento rápido dos olhos (REM). O NREM alterna com o REM, que é chamado de ciclo do sono.

O que realmente determina a qualidade do nosso sono não é a quantidade de sono que temos, mas quantos ciclos completos dormimos em uma noite e quando acordamos. Para estarmos totalmente descansados durante o sono, precisamos dormir de quatro a cinco ciclos completos a cada noite.

# Equívocos do sono 02#

Ronco = melhor sono

Se você tem um pai ou namorado que ronca, não#39; Deixe-os dizer que roncar significa que você dorme bem.

A longo prazo, o ronco grave é chamado de síndrome da apneia do sono, que pode causar sonolência, dificuldade para recuperar o sono, fadiga ou insônia e até morte súbita, e está associado a uma série de doenças, como hiperlipidemia e diabetes.

Se você conhece alguém que ronca, lembre-o de manter um horário saudável, fazer exercícios, ficar acordado durante o dia e não ficar acordado até tarde. Se o ronco for muito grave, não deixe de procurar atendimento médico imediatamente

# Erro de sono 03#

Definir vários despertadores para chamadas matinais repetidas

Para se levantar de manhã, você define um alarme a cada 5 minutos e define um monte de alarmes. Isso não é um bom hábito.

Os resultados da pesquisa da Harvard Medical School mostram que o alarme acordou repetidamente e adormeceu, com maior probabilidade de cair no ciclo "sono-vigília", resultando em fadiga crônica, difícil de estar totalmente acordado.

# Erro de sono 04#

Dependência excessiva de melatonina

A melatonina tornou-se gradualmente um produto de celebridade líquido, e muitas pessoas estão curiosas para experimentá-lo. Mas Xiaobian para dizer seriamente que você não depende de melatonina.

A fim de regular problemas de sono a curto prazo, pequenas doses de melatonina são aceitáveis para o corpo. No entanto, você não deve tomar melatonina por um longo tempo ou em grandes doses, o que pode produzir dependência de drogas, tontura e inibir a rejeição.

# Equívocos do sono 05#

Eu não sei.#39; t dormir o suficiente nos fins de semana

Com o ritmo acelerado da sociedade moderna e a grande pressão do trabalho, muitos trabalhadores de escritório têm que ficar acordados até tarde e fazer horas extras durante a semana. Como resultado, a maior parte do fim de semana foi passada a recuperar o sono

O sono de recuperação adequado pode realmente ajudar a restaurar a energia. No entanto, o "recuperar o sono" a longo prazo nos fins de semana quebrará o ritmo de sono durante a semana e interromperá o corpo.#39; s relógio biológico original, que causará distúrbios do metabolismo a longo prazo, e em casos graves levará à insônia crônica. É' Tudo bem recuperar o sono ocasional do fim de semana, mas é' É melhor não criar um hábito disso.